makrela wedzona

23.04.2009 r. REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 23-ty 8.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (40g) B – 21g T – 15g W –74g 529kcal 11.00 Pierś indyka (110g), olej z pestek winogron (15g), Ryż brązowy (1g), Jabłko (150g) B – 23 g T – 17g W [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g dorzucil bym owoc 10:35 Makaron 100g (chleb pełnoziarnisty) Serek wiejski 200g +WARZYWO. MOZE CHLEB, ORZECHY WLOSKEI lub OLIWa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g dodaj te orzechy/pestki dyni 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

Witam. Mam prośbę,posiadam ubogą wiedzę na temat diet itp. Jestem sportowcem trenuje piłkę ręczną 3 lata. Chodzi mi o dietę na masę. Moje zapotrzebowanie z tego co pamiętam to okolo 2500-3000 kcal. Waga 70-73kg wzrost 177-182 17 lat Podam dietę którą ostatnio znalazłem i czy odpowiada do mnie.Chciałbym żeby ktoś ją zmodyfikował i urozmaicił :). Z [...]

Maupko-była była!!!! Do pojemników można się przyzwyczaić. Devi - to faktycznie może fajnie wyglądać 22.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 22-ty 7.30. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (40g) B – 21g T – 15g W –74g 529kcal 11.00 Tuńczyk w wodzie (130g), Ryż brązowy (30g), [...]

dzieki za rade, moze ktoś jeszcze się wypowie? byłabym bardzo wdzięczna! I jeszcze jadłospis na jutro: Śniadanie: dwie kromki chleba razowego + łosoś 230 kcal pół grejpfruta 110 kcal II śniadanie: II śniadanie: serek wiejski+ rzodkiewka + ogórek 200 kcal Obiad: klopsiki gotowane + surówka + ryż 600 kcal Poobiad: Makrela wędzona 335 kcal Kolacja: [...]

21.04.09 DIETA 7.45 Owsiane, odzywka bialkowa, pomarancz 12.00 makaron, piers z mieszanka warzywna 15.30 ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna 19.00 serek wiejski, kanapka razowca 21.30 Odzywka bialkowa, oliwa, makrela wedzona mikrourazy na nogach i o dziwo na klatce duze.

witam prosze o pomoc w modyfikacji paru posilkow nizej wklejam diete i obok bede pisal co chce zamienic 1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 300 Miód pszczeli 15 2x Jajko kurze cale czy znajdzie sie cos czym moglbym zastapic te jajka? 2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30) Chleb żytni razowy 120 Szynka [...]

18.04.09 DIETA 8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, banan 12.30 ryz brazowy, piers, buraczki 16.00 serek wiejski, kanapki razowca, grejfrut 19.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna 22.30 Makrela wedzona 2.30 Ozdywka bialkowa Ogolnie mialem 2 wyjscia w weekend i jestem nie wyspany na maxa;/ na dodatek mam duzo do roboty i nie ma czasu [...]

Witam! Wiek:16lat Waze: 68kg Wzrost: 182cm Znalazlem taka diete na pewnej stronie i chcialby sie dowiedziec czy daje sobie rade czy raczej kuleje :) 1 posilek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 posilek Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 3 posilek Chleb [...]

[...] biały - pierś z kurczaka 100g - surówka Podwieczorek 16 - 17 - jogurt naturalny z owocami (maliny, truskawki etc.) Kolacja 18 - 19 - jogurt z 50 g otrębów - ryba (wędzona makrela) 100g lub serek ziarnisty 100 g - warzywa - twaróg półtłusty z warzywami i kromka chleba pełnoziarnistego Ostatni posiłek wcześnie z uwagi na to, że ok. 23 już śpię. [...]

[...] musztardę, to możesz zrobić na ich bazie sos z jogurtem naturalnym, polać, posypać zieleniną i szamać. Na kolację coś ewidentnie białkowego ze zdrowymi tłuszczami. Może być makrela wędzona i jakieś warzywko (pół średniej sztuki, nie dodajesz tłuszczy bo sama w sobie jest tłust rybą), serek wiejski/twaróg lub puszka tuńczyka z garstką ziaren lub [...]

witam wklejam dietę do oceny liczę na wasze wskazówki, poprawki dieta w dzień z siłowym i hiitem(trochę więcej węgli) 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu -100ml Płatki owsiane -70gr Jaja kurze - 3szt BTW 31 22 50 10:40 Bułki grahamki-140gr Margaryna "Rama"-30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry-200 (posiłek w szkole przed treningowy) 55 26 72 siłka [...]

Śniadanie 8:00 (po przebudzeniu) Maślanka spożywcza 0,5 % 200g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 50g Orzechy włoskie 20g Jabłko 80g Jaja całe 120g B-37 / T-30/ W-69 / Kcal-660 Drugie śniadanie 10:00 Mintaj 150g Warzywa 150g (świeże) Oliwa z oliwek 10g B-25 / T-11 / W-0 / Kcal-198 Obiad I 12:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Śniadanie 8:00 (po przebudzeniu) Maślanka spożywcza 0,5 % 200g Płatki owsiane 80g Otręby pszenne 5g Orzechy włoskie 20g Jabłko 80g B-20 / T-20/ W-69 / Kcal-544 Drugie śniadanie 10:00 Ser twarogowy chudy 80g Pomidor 150g Rzodkiewka 20g Szczypiorek 10g Oliwa z oliwek 15g Chleb żytni razowy 50g B-19 / T-16 / W-26 / Kcal-323 Obiad I 12:30 (przed [...]

1 posiłek 7:30-8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 2 posiłek 10:30-11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 3 posiłek 13:00-13:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g Oliwa z oliwek 10ml 4 posiłek 15:00-15:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g 16:00-17:30 trening 5 posiłek 18:30-19:00 [...]

Dzień bez siłowni Sniadanie 8:00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Słonecznik, nasiona 25g Winogrona 50g B-23 / T-16 / W-59 / Kcal- 475 9:00 ROWER (około 40 minut lasem, średnim terenem) Drugie śniadanie 11:00 Chleb żytni razowy 100g Polędwica z piersi kurczaka 80g Pomidor 50g B-22 / T-3 / W-47 / Kcal- 303 Trzecie śniadanie [...]

Witam ;) Kwiecień, jak wiadomo wysyp sezonowców. Możecie mnie za takiego uważać, mam to gdzieś ja siebie za sezonowca nie uważam. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się na początku liceum i trwała lekko ponad rok, ale była zdecydowanie nieprzemyślana, na wiwat :)Później mniej lub bardziej udane próby powrotu, ale ogolnie bez szału, wiec tego [...]

makrela wędzona i gołąbek

posilek 1 - platki owsiane 100g - rodzynki 50g - chleb czarny 100g - tunczyk w oleju 130g - ser zolty 30g posilek 2 - chleb czarny 100g - makrela wedzona 170g posilek 3 - ryz 100g - piers 200g posilek 4 - ryz 100g - 3 cale jaja posilek 5 -chleb czarny 100g - twarog polstlusty 200g do uzupelnienia diety witaminy, [...]

6.00 Platki owsiane Mleko 200ml 3 jajka 9.00 Odzywka bialkowa 40 g chleb pelnoziarnisty 150 g Oliwa z oliwek 10 ml 12.00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 125 g Salatka 100 g 15.00 Makrela Wedzona 150g Chelb pelnoziarnisty 150g Trening 18.00 2 male banany 18.30 Makaron 100 g Tunczyk w wodzie 150 g 21.30 twarog 150 g 15ml Oliwy z oliwek